丹尼爾·高爾曼(Goleman)指出EQ由五個向度所組成。[6]
自我察覺
编辑
精准的情绪自我察觉。（emotion self-awareness）
自我規範
编辑
积极、适当地控制和表达情绪自我情緒。情绪的表达是可控的，不会“情绪失控”。
自我激勵
编辑
调动情绪，达成自我激励、自我驱动，完成目标。
同理心
编辑
共情能力强，通过细微的信号，敏感地感受到他人的需求和欲望，识别他人的情绪。是很好的“聆听者”，当别人在倾诉时，能巧妙地回应，表达理解、尊重对方的诉求。善于调控他人的情绪反应，帮助别人表达情绪。
现实检验能力
编辑
精准和客观地检验现实（reality testing）环境中的资源、有利与不利的事物。面对现实能保持乐观主义积极地接受变化，综合各种资源灵活应对多变的环境和压力，成功地解决问题而不失控。